Cân năng bình thường phụ nữ
| Độ tuổi | Cân năng bình thường (kg) |
|---|---|
| 18-25 | 54-60 |
| 25-35 | 52-58 |
| 35-45 | 50-56 |
| 45-55 | 48-54 |
| 55-65 | 46-52 |
| 65+ | 44-50 |
Tác dụng của giảm cân
- Thiếu sức sống và không tốt cho trao đổi chất: Việc nhịn ăn một cách không khoa học để giảm cân sẽ khiến cho gương mặt trở nên hốc hác và thiếu sức sống. Trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ bị giảm dần theo thời gian giảm cân, dẫn đến nhiều hệ lụy khác.
- Da trở nên xấu và có nếp nhăn: Việc giảm cân nhanh sẽ làm cho làn da thiếu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giảm đi sự đàn hồi của da. Da sẽ trở nên nhăn và chảy xệ, làm giảm tuổi trẻ của da.
- Hệ miễn dịch yếu: Việc thiếu dinh dưỡng trong quá trình giảm cân sẽ làm yếu đi hệ miễn dịch của cơ thể.
Vì sao phụ nữ thích giảm cân
Phụ nữ có thể muốn giảm cân vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm:
- Sức khỏe: Họ có thể muốn giảm cân để cải thiện sức khỏe của mình và tránh một số bệnh tật liên quan đến cân nặng.
- Tự tin: Họ có thể muốn giảm cân để tăng độ tự tin của mình và cải thiện hình dạng của mình.
- Yêu thích mình: Họ có thể muốn giảm cân để tìm thấy sự yêu thích và tôn trọng về chính mình.
- Thời trang: Họ có thể muốn giảm cân để có thể mặc những đồ đẹp hơn và tự tin hơn trong việc chọn trang phục.
Tuy nhiên, cần chú ý rằng giảm cân phải được thực hiện một cách an toàn và sức khỏe với mục đích chính là cải thiện sức khỏe, chứ không phải vì yêu cầu xã hội hoặc áp lực từ xung quanh.
Các cách để giảm cân an toàn
Giảm cân là quá trình thay đổi cách sống và tạo ra một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Những cách dưới đây sẽ giúp chị em có thể giảm cân hiệu quả.
Uống nước trước bữa ăn
Để giữ sức khỏe và tăng khả năng trao đổi chất, bạn nên uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể, từ 1,5 - 2,5 lit mỗi ngày. Điều này có thể giúp tăng hiệu quả trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong vòng 1 - 1,5 giờ, giúp đốt cháy calorie hiệu quả hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút cũng có tác dụng giúp giảm lượng ăn và tăng tỉ lệ giảm cân đến 44%. Vì vậy, việc giảm cân tại nhà đơn giản nhất là bạn nên uống 1 chén nước trước khi ăn 30 phút."
Uống Cafe
Cafefin trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt chất bội từ 10-29%.
Nếu muốn giảm cân tại nhà, hãy bổ sung 1-2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Hãy tránh cho quá nhiều đường và uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng có hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học."
Chế độ ăn uống
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa dầu mỡ, đường, nước ngọt và thức ăn nhanh.
- Sử dụng các loại thực phẩm đầy dinh dưỡng như mật ong, dấm, bí đao, dứa,... và thực phẩm khác như rau xanh, đậu, trái cây, chia nhỏ ra trong mỗi bữa ăn.
- Ăn chay trong một thời gian ngắn có thể giúp khởi động giảm cân nhanh.